從聆聽到創作　ASMR的療癒之道

「噠、噠、噠」──指尖輕叩道具盒；「沙──沙──沙」──刷子拂過咪高峰；這些都是「沉浸式療癒聲音ASMR」（註）。近年ASMR成為人們解壓與助眠的「好幫手」。它的內容不再局限水滴聲和咀嚼音，還有耳語角色扮演、頭皮拔毛聲等獨特風格。聲音背後，創作人會為聲音堅持；也為流量感到壓力，只希望找到知音，該聲音能治癒人心。

 註: ASMR ( Autonomous Sensory Meridian Response/自覺性知覺神經反應 ) 

從聆聽到創造　當聆聽者拿起咪高峰麥克風 

對部分 ASMR 愛好者而言，從聆聽者變為創作者是自然延伸。「我從 2016 年開始聽 ASMR，到現在已經 10 年了。」Isabel 憶述中三時學業壓力大，偶然發現 ASMR的影片，就此愛上，更成為她釋放壓力的出口。去年4月她參觀啟德的 ASMR 展覽，還創作出自己第一條ASMR影片。「展場裏全套裝備都準備好了，來都來了就錄一個試下。」影片上傳到小紅書後獲得不錯迴響，她就開始踏上創作之路。 

另一位創作者 Loula 從小喜歡敲擊物品，甚至刻意留長指甲。「當時我並不知道甚麼是 ASMR，只是出於本能去做這些事。」Loula 坦言，小時候睡不着，會輕敲枕頭或牆壁──那些「噗噗」、「咚咚」的聲音能讓她平靜下來，進入夢鄉。長大後，朋友一句「為甚麼你不考慮創作 ASMR ？也許會有人喜歡你創作的聲音」，這一番話在她心中埋下種子。之後她買了設備，創作至今10個月，在YouTube發布過200條片。

聲音背後的掙扎　流量與初衷的平衡 

當作品走向公眾視野，「為誰而做」成為創作者必須面對的課題。Isabel 坦言，若要在「迎合觀眾」與「個人喜好」之間抉擇，她會選擇迎合觀眾。「我最喜歡敲擊音，最不喜歡咀嚼音，但若有觀眾想聽咀嚼音，且很多人喜歡的話，我也會做。」她認為，讓更多人聽到想聽的聲音同樣重要。

Isabel 表示盡力在「流量」與「所愛」之間取得平衡。Loula 則堅持不為流量而改變作品風格，她相信原本的風格會有人喜歡，「享受創作過程，同時讓觀眾獲得愉快的體驗」。 

療癒別人，也療癒自己 

ASMR愛好者 Toby 和 Riley 表示 ASMR已經融入生活中。「只需要一部電話、一條耳機線，便能不分場合不分時間地聆聽。」Toby形容它是生活上的一個喘息的片刻；Riley則認為，ASMR能阻斷紛擾的思緒，由助眠變成他的日常陪伴。

聲音背後，往往伴隨焦慮。Loula承認對聲音極為執著，曾因追求「無雜音」而感到壓力，甚至刪除影片；Isabel 則表示因流量波動而不安，曾因「不想讓觀眾知道讚數很少」而把已發佈的影片改為私密。雖然創作帶來壓力，但她們都認為獲得觀眾認可時的滿足感，是推動她們創作的最大動力。

ASMR 對 Loula 而言是一種「釋放負能量的方式」。每天擺弄小物件是她一天中最享受的時光。那些曾經令人不耐煩的聲響，卻找到了知音。

而Isabel 將 ASMR 比喻為成長路上的朋友，「他不會告訴你應該怎麼做，他就是聽你說問題，然後安慰你，他是一個很sweet（甜蜜）的朋友。」觀眾的期待尤其觸動她，「我因為忙碌很久沒創作了，但他們還是會一邊聽我先前發佈的內容，一邊期待著我回來。」

ASMR也超出Loula預期。「原本以為我的影片只是幫助大家入睡，但沒想到還幫人戒掉不良習慣。」Loula 分享，曾收到留言，對方稱有拔毛癖好，導致脫髮，聽了Loula的影片讓他平靜下來，更戒掉壞習慣。「我非常感動。」Loula 領悟到，ASMR的影響力或許比想像中深。

完美的定義誰來定？  

「創作不是考試，沒有既定答案。比起做到最完美，更重要的是享受過程。」註冊藝術（表達藝術）治療師蘇瑞雯指出，當「追求完美」或「擔心流量」的焦慮壓倒創作的快樂，便需回望初心。她強調 「不批判」原則，創作應是享受過程和覺察自我，而非執著於成品是否無瑕。

在ASMR的世界裏，或許聽眾在聲音中尋得慰藉，創作者找到知音人已經足夠。

指導老師：林穎茵